как мне похудеть после родов

Необходимо полностью отказаться от соленого, жареного, копченого, острого, консервов, шоколада и алкоголя. Наложите «запрет» на орехи и семечки: вместе с парой горсточек орехов вы незаметно для себя получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров. Ограничить следует также сдобу и мучное: их можно есть понемногу ( например, одну булочку раз в 2-3 дня в первой половине дня ). Калорийность рациона следует ограничить до 1500-2000 ккал в день. Если вы невысокая и хрупкая, придерживайтесь нижней границы этой нормы. А статным, крупным от природы женщинам рекомендуется питаться примерно на 2000 ккал в день. Однако не следует употреблять менее 1200 калорий. У людей, потребляющих менее этого количества калорий, скорость обмена веществ замедляется более чем на 45%. Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Придерживаясь нормы в 1500 ккал, ежедневно вы можете получить не больше 40 г чистых жиров. Для справки: в 1 литре 1%-го кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 г липидов ( жиров ). А плитка молочного шоколада «подарит» вам целых 70 г чистого жира.

Как мне удалось похудеть после родов. Делюсь опытом.

Но для себя я решила, что мужу нужна непросто мать детей, но жена и женщина! Ну, поймите, что не может вечно длиться эйфория от рождения любимого чада, дети вырастут, а пара, мужчина и женщина, должны продолжать свою «любовную историю» еще много долгих лет. Без любви, вообще, в мире невозможно жить!

Позвольте поведать свою историю, как мне удалось похудеть после родов. В 2011 году у меня было двое детей: старшей чуть больше четырех лет и младшему 1,5 года. Не восстановившись после первых родов, мы родили сына. Мой вес составлял 64 кг при росте 162. Не катастрофический, но все же перебор, особенно в «мужских глазах», я была щекастая пышка. Это обстоятельство играло значительную роль в нашей семейной жизни. Как ни крути, а значительно приятнее созерцать красивое и вдохновляющее существо рядом.

На поиски методики ушло минимум времени, так как муж много рассказывал о здоровом и спортивном питании. Он постоянно «мониторил» спортивные сайты и группы, где были описаны модные методики для людей желающих снизить вес.

Теперь все это вредит не только вашей фигуре, но и зарождающемуся организму внутри вас. «Вето» также накладываем на алкоголь, кофе, консервы, колбасы, сахар, сладости в чрезмерном количестве и белый хлеб.

Вместо этого ешьте больше свежих овощей и фруктов, молочных продуктов (кальций), нежирного мяса и рыбы, зелени, овощных или цельнозерновых гарниров (кускус, булгур, гречка, чечевица). В последние месяцы диетологи также рекомендуют перейти на вегетарианские легкие блюда и по максимуму сократить тяжелые мясные блюда и наваристые супы из-за сильной нагрузки на почки.

Если вы беременны, вы ни в коем случае не должны гордо возлечь на диван и хранить свое тело все девять месяцев. Естественно, избегайте чрезмерных нагрузок. Вместо этого обязательно займитесь гимнастикой для беременных и больше гуляйте. Так же вполне можно посещать и бассейн, особенно, на ранних сроках. А если любите йогу — существуют целые курсы асан, полезных для будущих мам. Заниматься можно как с инструктором в группе, так и дома самостоятельно — в интернете можно найти массу видеоуроков. Спортивные занятия во время беременности помогут вашему телу лучше перенести роды, а также пойдут на пользу в послеродовой период: вы быстрее сможете восстановить фигуру.

Ничего нового еще не придумали: чтобы сбросить вес, необходимо обеспечить дефицит калорий.

При этом необходимо внимательно прислушиваться к своему организму. Если появляются побочные эффекты в виде слабости, раздражительности, головной боли, головокружения, зябкости, значит ограничения слишком жесткие. В таком случае необходимо немедленно расширить рацион.

Чтобы похудеть после родов - кормите грудью!

Для благополучия малыша и хорошего самочувствия мамы в период грудного вскармливания врачи настоятельно рекомендуют воздержаться от жестких методов снижения веса - голодания, строгих и быстрых диет, таблеток, липосакции и прочих. Во время кормления грудью нужно соблюдать диету, которая способствует настройке правильной работы желудка малыша.

Это легкие супчики на бульоне, отварные рыба и мясо, яйца, каши, молочные продукты - это и есть здоровое питание кормящей мамы. Главный совет - не нужно есть «за двоих». Ребенок получит все необходимые питательные вещества из тех же жировых запасов, которые образовались у мамочки за время беременности. Долгое кормление грудью способствует исчезновению лишнего веса.

Больше ходите пешком

Многие мамы ленятся гулять пешком и ограничиваются так называемыми прогулками на балконе. Пешая прогулка с коляской - не только польза для малыша, но и лишняя возможность заняться фигурой. С малышом рекомендуется гулять дважды в день, по 2-3 часа.

После родов, помимо вопросов в заботе о новорожденном, сразу возникают и другие: как вернуть фигуру и талию после родов? Как убрать живот после родов? Живот после родов язык не поворачивается назвать талией, но это не только из-за прослойки жира. Матка сильно увеличивается в период вынашивания малыша, в конце беременности дно матки (самая верхняя ее часть) находится на расстоянии 38-40 см от верхнего края лонного сочленения. Собственно увеличившаяся матка с плодом и составляют основной объем живота. Сразу после родов происходит значительное сокращение матки, но не до прежних размеров. Так, сразу после родов дно матки определяется на уровне 16—20 см выше лона (это расстояние измеряют от верхнего края лонного сочленения), масса ее около 1000 г. Такой матка была в 16 недель беременности; вспомните — тогда уже был заметен небольшой животик. Заметен он и после родов — это совершенно нормально. В течение последующей недели за счет обратного развития матки масса ее уменьшается до 500 г, к концу 2-й недели — до 350 г, 3-й — до 250 г, и только через 5—6 недель после родов масса матки составляет 50 г и приобретает добеременное состояние.

Спустя год. Как похудеть после родов?

Вы заметили, что в большинстве случаев образ жизни и привычки отражаются на всей ячейке общества? Вот идет семья толстячков – мама полная, папа толстый, дети колобки.

Попасть к таким в гости человеку, сидящему на диете – засмеют, уговорят, накормят, будут твердить, что все зависит от конституции и о том, что у кого на роду написано. Мол, посмотрите на них – совсем мало едят, но похудеть не могут.

Самое ужасное, что их разговоры действуют и я не поверю тому, кто скажет, что он может легко противостоять их атаке. Они веселые, милые, хорошие люди, но они ТОЛСТЫЕ.

Значит, есть что-то в их рационе и распорядке дня неправильное. Анализ нескольких полных семей убедил меня в этом еще сильнее – да, они едят меньше (или реже), чем я, но давайте изучим, что и во сколько попадает в их организм.

Как правило, эти толстяки не едят целый день, но вечером наедаются до отвала. В рот летит все – бутерброд (пока готовится горячее), пицца, потом еще первое со вторым, а напоследок – чай.

→ → →

Как похудеть после родов? Легко! 08 ноября 2012 года "Я - мама" - это цикл, авторами которых являются читательницыРебенок.BY. На этот раз, оставив психологию воспитания в стороне, поговорим не о детях, а о маме.

Материнство накладывает свой отпечаток на женщину, и часто в виде лишних килограммов. Как похудеть после родов? Что нужно есть для этого, а чего нельзя? Как снизить вес без вреда для себя и ребенка? Как похудеть после родов? Легко!

Сколько себя помню, всегда очень боялась сильно поправиться после родов. Когда наступила долгожданная беременность, все страхи и раздумья, что будет потом, отошли на второй план. Какой тут вес, когда столько счастья внутри! Беременная ела если не все, что хотелось, то очень многое. А хотелось мне мяса, драников со сметанкой, сала ночью (о да, было и такое!) и прочей не очень постной пищи. В итоге после выписки из роддома мой вес от идеального, ну то есть того, в котором я привыкла себя чувствовать комфортно, был далек на целых…10 кг. Ну да, не так много, но для меня и это было критично.

Врачи уверены, что те женщины, которые предпочли грудное вскармливание искусственному, худеют гораздо быстрее и легче. Это связано с тем, что во время кормления грудью у женщины ускоряется обмен веществ. Однако есть и другая сторона – как правило, женщина не просто не пытается ограничить себя в еде, но иногда даже ест за двоих, чтобы обеспечить достаточное количество молока.

Диета после родов от Хайди Клум

Пока ваш малыш еще маленький, рекомендуем не придерживаться диет, достаточно просто не переедать. Но если вам крайне важно быстро вернуться в былую форму уже через несколько недель после родов, предлагаем вашему вниманию диету Хайди Клум, супермодели и матери четверых детей.

После рождения на свет каждого ребенка звезда придерживалась строгой диеты. Во время неё не рекомендуется есть после 7 вечера.

Первые 7 дней нужно отказаться от пищи богатой углеводами, в особенности от картофеля, макарон, хлеба и различных круп. Потребление молочных продуктов свести к минимуму. Активно налегать на рыбу и свежие овощи, есть не менее 5 раз в день.

Следующую неделю разрешается есть нежирное мясо и орехи. Также к основному меню можно добавить фрукты и хлеб.

Все мы хорошо знаем, употребление каких именно продуктов приводит к увеличению веса. Сладости, булочки, пирожки, торты, жареное и жирное. Четкое понимание того, чем обернется для меня кусок торта или тарелка жареной картошки, не позволяет мне включать эти продукты в свой ежедневный рацион. Я сама себя закодировала: «Торт — это минутное удовольствие, а последствия от него я буду каждый день созерцать на своей талии и бедрах. Мне это нужно?».

Второе. Цель — непременно вернуть себе стройность и красоту, не позволить себе превратиться в толстую тетю, оправдывая себя тем, что я мать семейства, и мне все можно.

Третье. По возвращении из роддома педиатр четко оговаривает диету кормящей матери. Я использовала это как толчок для начала снижения веса. Первую неделю я ела только каши без сахара, соли и масла на воде или на нежирном молоке, отварное постное мясо, много чая с молоком без сахара (от него прекрасно прибывает молоко), низкоаллергенные отварные овощи, супы. Позже я постепенно стала включать в меню свежие летние овощи, внимательно изучая реакцию ребенка. С лактацией и состоянием малышки все было в порядке, так что уже через месяц я ела все свои привычные блюда.


  • Инга Гордеева (Москва)

    Вопрос: Скажите мне пожалуйста. Как мне поправиться ? Хотя бы на кг 5-10. Похудела после топях родов на 10 кг.

  • Дарья Орлова (Мск)

    Вопрос: Как мне похудеть в 13 лет при росте 170 и весе 60 кг? Ответы типа в вашем возрасте нельзя худеть и т.д. не принимаются

  • Виктор Александров (Москва)

    Вопрос: как мне потолстеть

  • Рустам Матвеев (Москва)

    Вопрос: Помогите быстро похудеть... девченки поделитесь секретами как быстренько сбросить лишние кг???

  • Виталий Морозов (Москва)

    Вопрос: Что вы отвечаете на вопросы типа: "Как мне похудеть, только не предлагайте меньше есть и заниматься спортом, мне это